Após décadas da semana de trabalho global cada vez mais longas e quase uma década precisando estar 'sempre ativada' em muitos locais de trabalho, muitos empregadores estão mudando de marcha.
A noção de trabalhar com inteligência, não com força, é aceita há algum tempo. E revelações sobre automação e acesso a análises de qualidade mudaram a noção de que você precisa permanecer "ocupado" para ser produtivo.
Uma tendência de negócios que visa o coração (ou deveríamos dizer cabeça) da descompressão para aumentar a produtividade é a das empresas que adotam a atenção plena.
E embora a atenção plena no local de trabalho esteja alinhada com iniciativas mais amplas, como tornar o local de trabalho "divertido" ou tentar modelar locais de trabalho que proporcionem equilíbrio entre vida pessoal e profissional, realmente empurrar a atenção plena no local de trabalho pode permanecer mais evasivo. Você pode comprar uma mesa de pingue-pongue para o trabalho. Não há nenhum produto que "decifre" a mente de seus colegas de trabalho.
Ao escrever este artigo, pesquisamos a maior parte da literatura recente sobre atenção plena no local de trabalho. Uma enorme variedade de artigos médicos revisados por pares já confirma a tendência (741 artigos médicos apenas este ano). Mas a aplicação de práticas de bem-estar conhecidas no local de trabalho está evoluindo e é imperfeita.
Com isso em mente, organizamos alguns dos conteúdos mais populares relacionados à atenção plena em três categorias: definindo a atenção plena, adquirindo o equipamento e criando hábitos com expectativas.
Definir atenção plena
Uma grande parte da cobertura precoce da atenção plena foi solta em suas definições e excessivamente promissora em sua descrição dos resultados. À medida que a ciência da atenção plena evoluiu, foram criadas definições claras de exatamente quais práticas são benéficas (e como são benéficas). Certifique-se de iniciar sua iniciativa de conscientização, encontrando ótimos recursos sobre o assunto para compartilhar com seus colegas de trabalho.
Então, o que é atenção plena?
A atenção plena é o ato de diminuir a velocidade e tornar-se consciente dos pensamentos de sentimentos. Freqüentemente ocorrendo em conjunto com a meditação ou momentos conscientes, a atenção plena envolve estar ciente dos sentimentos de uma pessoa sem reagir a eles. Ao não julgar ou rotular os pensamentos e sentimentos que surgem em sua mente (como a maioria das pessoas normalmente faz), você se torna cada vez melhor ao se libertar do domínio que seus pensamentos têm quando você está no piloto automático.
Um dos inquilinos básicos que está ligado a muitos dos aspectos benéficos da atenção plena é que você não é o seu pensamento. Quando você pode se separar de seus pensamentos (e reações subsequentes), minimiza o que é para muitos uma fonte de estresse crônico. A atenção plena demonstrou diminuir as respostas ao estresse, melhorar o foco, melhorar o humor e até alterar a estrutura física do cérebro.
Deseja saber mais sobre a atenção plena? Visite um templo budista local . Ou um dos melhores guias que vimos sobre o assunto pode ser visto aqui .
Adquira o equipamento
Eu sei que mencionamos como atenção plena não é algo que você possa comprar. Mas o ato de sinalizar a atenção plena como uma prioridade para os trabalhadores é importante. Crie um recanto de meditação (como Nike, Google e Apple) ou apenas pegue alguns tapetes de ioga e cadeiras de meditação de qualidade . Sabe-se que as esferas de Hoberman são ótimas sugestões para lembrar de respirar profunda e regularmente.
Sem lembretes visuais, você pode ter trabalhadores que se interessam pela atenção plena, mas a atenção plena não será uma parte palpável da cultura do seu local de trabalho. Além disso, subsidiar aplicativos, livros e aulas sobre atenção plena pode ser uma ótima maneira de sinalizar o apoio da sua organização às práticas de atenção plena.
Hábitos começam com expectativas
Mesmo com um sólido esforço educacional e abundância de equipamentos, seu esforço de atenção provavelmente falhará sem algum esforço para instilar a atenção como um hábito em seus funcionários. Felizmente, o comportamento é tudo menos uma ocorrência aleatória. A adaptação comportamental é sistêmica e deve ser apoiada de maneira organizada.
Felizmente, duas das maneiras mais reforçadoras de integrar um novo comportamento em sua equipe também são duas das mais fáceis de serem adotadas. Liderar pelo exemplo exige apenas que você se concentre visivelmente em atividades que aumentam a atenção. Os colegas de trabalho que desejam ganhar um valioso tempo de face com os gerentes da organização simplesmente precisam aparecer e participar de atividades de atenção plena. Embora a meditação não seja a atividade mais social, os eventos organizados podem dar reforço social a uma tarefa solitária. Ao organizar as aulas ou gamificar a experiência (há uma grande variedade de aplicativos que ajudam a acompanhar o progresso da meditação), a formação de hábitos se torna social e, muitas vezes, divertida. Mais claro no prêmio do escritório, alguém?
Finalmente, não microgerencie ou sue as pequenas coisas em relação à atenção plena. Alguns benefícios das práticas de atenção plena serão sutis. E, sob muitos aspectos, seu melhor vislumbre sobre se vale a pena empurrar a atenção no local de trabalho pode ser através de colegas de trabalho que relatam sua experiência. Com isso dito, existem inúmeras pesquisas que apóiam a atenção plena como prática. E, à medida que a conscientização dos benefícios da atenção plena ao foco e ao bem-estar se tornar mais conhecida, ser conhecido como um escritório que apóia iniciativas como essa se tornará um importante ponto de venda.
A noção de trabalhar com inteligência, não com força, é aceita há algum tempo. E revelações sobre automação e acesso a análises de qualidade mudaram a noção de que você precisa permanecer "ocupado" para ser produtivo.
Uma tendência de negócios que visa o coração (ou deveríamos dizer cabeça) da descompressão para aumentar a produtividade é a das empresas que adotam a atenção plena.
E embora a atenção plena no local de trabalho esteja alinhada com iniciativas mais amplas, como tornar o local de trabalho "divertido" ou tentar modelar locais de trabalho que proporcionem equilíbrio entre vida pessoal e profissional, realmente empurrar a atenção plena no local de trabalho pode permanecer mais evasivo. Você pode comprar uma mesa de pingue-pongue para o trabalho. Não há nenhum produto que "decifre" a mente de seus colegas de trabalho.
Ao escrever este artigo, pesquisamos a maior parte da literatura recente sobre atenção plena no local de trabalho. Uma enorme variedade de artigos médicos revisados por pares já confirma a tendência (741 artigos médicos apenas este ano). Mas a aplicação de práticas de bem-estar conhecidas no local de trabalho está evoluindo e é imperfeita.
Com isso em mente, organizamos alguns dos conteúdos mais populares relacionados à atenção plena em três categorias: definindo a atenção plena, adquirindo o equipamento e criando hábitos com expectativas.
Definir atenção plena
Uma grande parte da cobertura precoce da atenção plena foi solta em suas definições e excessivamente promissora em sua descrição dos resultados. À medida que a ciência da atenção plena evoluiu, foram criadas definições claras de exatamente quais práticas são benéficas (e como são benéficas). Certifique-se de iniciar sua iniciativa de conscientização, encontrando ótimos recursos sobre o assunto para compartilhar com seus colegas de trabalho.
Então, o que é atenção plena?
A atenção plena é o ato de diminuir a velocidade e tornar-se consciente dos pensamentos de sentimentos. Freqüentemente ocorrendo em conjunto com a meditação ou momentos conscientes, a atenção plena envolve estar ciente dos sentimentos de uma pessoa sem reagir a eles. Ao não julgar ou rotular os pensamentos e sentimentos que surgem em sua mente (como a maioria das pessoas normalmente faz), você se torna cada vez melhor ao se libertar do domínio que seus pensamentos têm quando você está no piloto automático.
Um dos inquilinos básicos que está ligado a muitos dos aspectos benéficos da atenção plena é que você não é o seu pensamento. Quando você pode se separar de seus pensamentos (e reações subsequentes), minimiza o que é para muitos uma fonte de estresse crônico. A atenção plena demonstrou diminuir as respostas ao estresse, melhorar o foco, melhorar o humor e até alterar a estrutura física do cérebro.
Deseja saber mais sobre a atenção plena? Visite um templo budista local . Ou um dos melhores guias que vimos sobre o assunto pode ser visto aqui .
Adquira o equipamento
Eu sei que mencionamos como atenção plena não é algo que você possa comprar. Mas o ato de sinalizar a atenção plena como uma prioridade para os trabalhadores é importante. Crie um recanto de meditação (como Nike, Google e Apple) ou apenas pegue alguns tapetes de ioga e cadeiras de meditação de qualidade . Sabe-se que as esferas de Hoberman são ótimas sugestões para lembrar de respirar profunda e regularmente.
Sem lembretes visuais, você pode ter trabalhadores que se interessam pela atenção plena, mas a atenção plena não será uma parte palpável da cultura do seu local de trabalho. Além disso, subsidiar aplicativos, livros e aulas sobre atenção plena pode ser uma ótima maneira de sinalizar o apoio da sua organização às práticas de atenção plena.
Hábitos começam com expectativas
Mesmo com um sólido esforço educacional e abundância de equipamentos, seu esforço de atenção provavelmente falhará sem algum esforço para instilar a atenção como um hábito em seus funcionários. Felizmente, o comportamento é tudo menos uma ocorrência aleatória. A adaptação comportamental é sistêmica e deve ser apoiada de maneira organizada.
Felizmente, duas das maneiras mais reforçadoras de integrar um novo comportamento em sua equipe também são duas das mais fáceis de serem adotadas. Liderar pelo exemplo exige apenas que você se concentre visivelmente em atividades que aumentam a atenção. Os colegas de trabalho que desejam ganhar um valioso tempo de face com os gerentes da organização simplesmente precisam aparecer e participar de atividades de atenção plena. Embora a meditação não seja a atividade mais social, os eventos organizados podem dar reforço social a uma tarefa solitária. Ao organizar as aulas ou gamificar a experiência (há uma grande variedade de aplicativos que ajudam a acompanhar o progresso da meditação), a formação de hábitos se torna social e, muitas vezes, divertida. Mais claro no prêmio do escritório, alguém?
Finalmente, não microgerencie ou sue as pequenas coisas em relação à atenção plena. Alguns benefícios das práticas de atenção plena serão sutis. E, sob muitos aspectos, seu melhor vislumbre sobre se vale a pena empurrar a atenção no local de trabalho pode ser através de colegas de trabalho que relatam sua experiência. Com isso dito, existem inúmeras pesquisas que apóiam a atenção plena como prática. E, à medida que a conscientização dos benefícios da atenção plena ao foco e ao bem-estar se tornar mais conhecida, ser conhecido como um escritório que apóia iniciativas como essa se tornará um importante ponto de venda.
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